po treningu posilek

[...] 6,3 g białka, 1,13 g tłuszczu) - 5 g oliwy z oliwek (Casa de Azeite) (41,2 kcal, 0 g węglowodanów, 0 g białka, 4,58 g tłuszczu) Piąty posiłek - bezpośrednio po treningu: do 10 minut (247,24 kcal, 30,48 g węglowodanów, 30,08 g białka, 0,68 g tłuszczu): - 40 g białka (Trec - Whey 100) (126,4 kcal, 2,28 g węglowodanów, 28,88 g białka, [...]

[...] T/13 KCAL-455 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz biały 100gr -pierś z kurczaka 100gr -warzywa WW/77g B/28g T/12g KCAL-531 GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 100 gr -tuńczyk w wodzie100 gr -warzywa [...]

[...] - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 80g (10/6/50 - 293) - rodzynki suszone - 20g (0/0/13 - 55) total: 19/11/75 - 476kcal II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

[...] wiem, że w siłowni wymagasz od siebie maksimum. Pamiętaj, że chociaż procesy fizjologiczne, które przyczyniają się do wzrostu muskulatury, znajdują początek podczas treningu, wzrost ma w rzeczywistości miejsce w czasie, gdy twoje ciało odpoczywa. Jeżeli przyjrzysz się temu bliżej, może te czynniki są tym, co ogranicza twój rozwój. [...]

[...] około 90 kg. Od października rozpocząłem poważną pracę nad swoim ciałem. Stosuję 4/5 posiłków dziennie, zacząłem chodzić znów na siłownię (Calypso Wola Park), do godziny po treningu zjadam jakieś białko lub owoc, piję Muszyniankę :) (coach z jednej siłowni powiedział, że to jedyna woda, która nadaje się do picia) i staram się odżywiać zdrowo. [...]

[...] w organizmie. Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. Moj staz to niewiele ponad rok, a dodam, ze nie potrzebuje duzo jedzenia, na diecie masowej spozywam tylko 2300 [...]

[...] 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonego schabu wieprzowego, 120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty. 4. posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego [...]

[...] 5g Kcal - 580 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30) Odżywka białkowa 33g encono + banan - od razu po treningu 100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa ( np.brokuły ) Białko - 70g węglowodany -115g Tłuszcz - 5g Kcal - 806 błonnik - 13g [...]

[...] DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? ŚNIADANIE: Zawsze białkowo-tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 2 jaj na oleju kokosowym do tego plaster boczku/ kawałek jakiegoś mięsa + ogórek kiszony 2 [...]

[...] 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= 2,3g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g [...]

[...] wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wsluchiwac" [...]

[...] włoskie, - warzywa. B-38 T-12 W-16 kcal-331 Posiłek 4: Przed treningiem - 80g ryżu parboiled, - 160g piersi z kurczaka. B-40 T-2 W-62 kcal-461 Posiłek 5: W trakcie treningu. - 31,5 Iso Active B-0 T-0 W-26 kcal-105 Posiłek 6: Do godziny po treningu - 35g płatków owsianych, - 35g Revolutions Whey Shake. B-29 T-5 W-26 kcal-265 [...]

Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

[...] i liczyc wszystkie składniki co do dzięsiątych części grama... TRENING: W zależności od dnia i okoliczności albo będę trenował w domu albo na siłowni. Postanowiłem zacząć od treningu obwodowego (3-4 obwody) na rzeźbę (6 tyg.), a następnie jakaś przerwa (lub nie?) i spilt także na rzeźbę (około 6 tyg). Potem się zobaczy... Trening chciałbym [...]

[...] magnez. Pracuję na 3 zmiany, codziennie zajmuję się moim synkiem, trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. 15 powt., trening zajmuje ok 70 min), po treningu bieg ok 25 min z tętnem 140-170 (w zależności od terenu) lub rower, rower praktycznie codziennie w tym 3 razy po 60 min w dni nt oraz do pracy i z pracy odcinek ok [...]

[...] Ogórek 100 g 1/0/2 10 kcal Oliwa z Oliwek 20 g 0/20/0 176 kcal RAZEM : 395 g 50/24/54 635 kcal Posiłek V (po treningu) godz około 16,30 - 17,00 Dorsz wędzony 150 g 33/1/0 141 kcal Oliwa z Oliwek 30 g 0/30/0 265 kcal Chleb żytni peł. ziar. 20 g [...]

[...] inne partie ze soba niz tu napisalem. obecna waga 80kg poziom fatu tez nieduzy IV. Planowana suplementacja dni treningowe - rano na pusto 3 kaps KA + 1 kaps TAB - przed i po treningu porcja NOcreX3 - przed snaem 2kaps TAB dni bez treningu - rano 3 kaps KA + 1 kaps TAB - w dzien 1 porcja NOcreX3 - przed snem 2 kaps TAB i tak sie zastanawiam czy [...]

[...] Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej rzepakowy 5g Posiłek 4 olej rzepakowy 10g Mięso z piersi [...]

[...] 5 g oliwy warzywa VI posiłek - 125 -150g chudego sera białego 5 g oliwy warzywa Ten ostatni posiłek zalecany w takiej postaci po treningu. Dodatkowo na spalanie z suplementów : Cuthing edge - 2 kapsułki 3 x dziennie co 6 h po I, III, V posiłku witamins firmy olimp białko serwatkowe 100% whey [...]